Nasıl Hızlı Zayıflanır, Yöntemleri Nelerdir ?

Günümüzün en bilindik hastalıklarından biri olan obezite, her geçtiğimiz gün artmaya devam ediyor. İdeal kilosunun üstünde kiloya sahip olan bireylerin en büyük hayali en ideal kiloya tekrardan ulaşmaktır. Özellikle zayıflamak olarak adlandırılan bu eylemi gerçekleştirmek zor olabilir. Fakat natural ve süratli kilo verme yöntemlerini hayatınıza geçirdiğiniz vakit kısa vakit amacıylade kilo vermeniz mümkündür, fakat gene de süratli kilo verme yöntemlerini uygularken sağlığınıza ilgi etmeli, dengeli beslenmeli, bol bol sıvı tüketmeli, sigara ve alkol gibi kötü alışkanlıklardan uzak durmalısınız. Hızlı kilo verme yolları arasında ilk olarak derli toplu olarak spor gerçekleştirmek gelir. Haftada en az üç gün süresince gerçekleştireceğiniz spor aktiviteleri ve kilo verme egzersizleri süratli kilo vermenize yardımcı olacaktır. Dukan diyeti, protein diyeti, karpuz diyeti, maydanoz diyeti ve kara buğday diyeti gibi süratli kilo verdiren diyetleri uygulayabilirsiniz.

hizli-kilo-verme
Diyete başlamadan evvelce bir diyetisyene danışmanız önemle tavsiye edilmektedir. Evde uygulayacağınız detokslar da amacıylade bol oranda toksin atıcı bulundurduğundan kaynaklı süratle kilo vermenize imkân sağlar. Bu detoksları uygularken mevsimlere ideal meyve ve sebzeleri kullanmaya ilgi etmelisiniz. Vücudunuzda biriken toksinler atıldıkça çevresel yağlara da elveda diyeceksiniz. süratli kilo verme yolları arasında en ilgi edilmesi lüzumen hal ise bol bol su tüketmektir. Her bünyenin lüzumsinimi olan su oranı birbirinden farklıdır. Ama genelde ortalama bir oran belirmek lüzum görülürse bu oran 2.5 litredir.

Diyette suyun önemi
Su tüketmek vücuttaki yağların yakılmasına ve zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olur.
Sindirimi basitleştiren su metabolizmanın süratli işlevini gerçekleştirmesine yardımcı olur.
Hem genel olarak hem de çevresel olarak zayıflamanıza yardımcı olur.
Su kullanımı süratli kilo vermenize yardımcı olurken aynı vakitte cildinizi de güzelleştirir ve sıkılaştırır.
Hızlı kilo vermek amacıyla öneriler
Tüm bu süratli kilo verme yollarını hayatınıza geçirdiğiniz vakit ilgili olmanız lüzumiyor. Gerek spor yapar iken lüzum diyetleri uygularken lüzumse su tüketirken abartıya kaçmamanız lüzumir. Hızlı kilo vermek amacıyla bunları süratli bir şekilde gerçekleştirmek hatalı bir tutumdur. Düzenli olarak uyguladığınız takdirde esasen süratlice kilo verebileceksiniz. Yapacaklarınızı eksper bir hekim ve spor eğitmeni gözetiminde yapmanız çok daha yararlı olacaktır. Hızlı kilo verme yolları arasında aynı vakitte nişastalı ve karbonhidratı bol olan yiyeceklerden de uzak durmanız lüzumiyor. Günlük olarak tükettiğiniz yiyeceklerin en az kalorili olanlarını tüketmeniz lüzumiyor. Yağı çok olan gıdalarden uzak durmak ve amacıylade proteini bol olan yiyeceklere yaklaşmanız lüzumtir. Kilo vermeye başladığınız andan itibaren ise, kesinlikle bedeninizde var olan kalori sayısını hesabınıza eklemeniz ve denetim altına almanız lüzumiyor. Kilonuzla doğru orantılı kalorili gıdalar tüketmeye özem göstermeli ve her gün yürüyüş yapmanız lüzumiyor. Bu yürüyüşler ise tempolu ve postacı yürüyüşü olarak tanınan çeşitler olmalıdır.

İdeal Kiloya Nasıl Ulaşılır ?

İdeal kilo hesaplama formu aracılığı ile cinsiyet, boy, kilo ve yaş bilgilerinizi girerek vücut kitle endeksi analizi ile eş güdümlü en ideal kilonuzu cinsiyete, yaşa ve boya göre en doğru şekilde hesaplayabilirsiniz. İdeal kilomu nasıl hesaplarım, vücut kitle indeksi kaç olmalı diye merak ediyorsanız yazımızın sonundaki hesaplama formu üzerinden en doğru sonuca ulaşabilirsiniz.

ideal-kilo-beden-kitle-endeksi-hesaplama

İdeal kilo bir insanın sıhhatli bir vücute sahip olması amacıyla gereken kilodur. Zayıflamak ve kilo vermek amacıyla bugünümüzde pek çok teknik bulunmaktadır. Genel olarak hafızalarımızda zayıflık sıhhatli bir ölçü olarak gözükse de gerçekte bu hatalı bir bilgidir. Zayıf olmak vücutin normalde olması gereken ağırlığından daha az düzeyde olmasıdır. Bu hal şişman bir vücutden farksızdır ve çok kilolardan kaynaklanan sıhhat sorunları aynı şekilde zayıf vücutlar da meydana çıkmaktadır. Kilonuzu denetim altında tutmak amacıyla haftada en az bir kez tartılmanızı ve en ideal kilo hesabı yapmanız gerekmektedir.

İdeal kilo nedir?
Herkesin aileden gelen kalıtsal bir vücut yapısı vardır. Fazla şişman ya da zayıf olmak bu kalıtsal yapının bozulmasına sebep olmaktadır. Bu halun neticesi olarak ise hem fiziksel hem de ruhsal yönden çoğu sıhhat sorunu boy göstermeye başlamaktadır. Vücudun her türlü vitamin ve minerale gereksinimi vardır. Bu vitamin ve mineraller fakat dengeli beslenme neticesinde sağlanmaktadır. Diyet gerçekleştirmek yerine sıhhatli ve dengeli beslenme uygulanırsa en ideal vücut ölçülerine sahip olmak daha basit olur. İdeal kilo her fertin vücut yapısına göre değişiklik göstermektedir. Vücudun boy ve kilo seviyesine göre hesaplanan bu miktar neticesinde vücut kitle endeksinizi öğrenebilir ve nasıl bir vücut yapısına sahip olduğunuzu görebilirsiniz.

vücut kitle endeksi hesaplama

İdeal kiloya nasıl ulaşılır?
İdeal kilo ölçülerine sahip olan bir vücut daha sıhhatli ve daha zinde olmaktadır. Bu kiloya ulaşmak amacıyla metabolizmanın dengeli ve derli toplu çalışması gerekmektedir. Gün amacıylade metabolizma hızının altında beslenmeniz gerekmektedir. Böylece vücutinuzda yağ oluşumu engellenir ve vücut yalnızca gereksinimi olanı alır. Dengeli ve yeterli beslenerek almış olduğumuz enerji miktarı ile gün amacıylade yakmış olduğumuz enerji miktarı eşit olursa kilo verme prosedürü gerçekleşmemiş olur. Kilo verme prosedürü gün amacıylade harcadığımız kalori miktarının beslenerek aldığımız kalori miktarından yüksek olması neticesinde gerçekleşir. Eğer vücutde çok kilo varsa, o kilo verilene kadar gün amacıylade tüketmiş olduğunuz besinlerden aldığınız kaloriden daha çoğunu yakmanız gerekir. Dengeli beslenmede bu ikisi eşitlenir ve vücut standart seyrini korumaya başlar. Eğer ki kilonu en ideal düzeyde ise bunu güvenliğini sağlamak amacıyla gün amacıylade yakmış olduğunuz kalori ile almış olduğunuz kaloriyi eşitlemeniz gerekmektedir.

Nasıl hesaplamaları yapılır?
İdeal kilo hesaplaması boy, kilo, yaş ve cinsiyete göre değişiklik göstermektedir. Bu kilonun hesaplanması neticesinde meydana çıkan vücut kitle indeksi nasıl bir yapıya sahip olduğunuzu göstermektedir. Bu miktarlara göre vücutinizdeki yağ miktarı hesaplamaları yapılır ve zayıf, şişman, obez gibi neticeler meydana çıkar. Beden kitle indeksi vücut ağılığının boy uzunluğunun karesine bölünmesi neticesinde elde edilmektedir. Çıkan değerlerin ise her birinin bir göstergesi ve karşılığı bulunmaktadır.

Dengeli beslenme ve sıhhatli yaşam
Günümüzde hem çok zayıflık hem de obezite gibi sıhhat sorunları çoksıyla görülmektedir. Genellikle zayıf kadın güzeldir anlayışından kaynaklanan şuur ile 0 vücut olmaya çalışmak ve normalden daha az tüketerek aşırı zayıf mevkisine düşmek gibi düşünceler hakimdir. Ya da dengesiz ve sıhhatsız beslenme neticesinde meydana çıkan obezlik gibi hastalıkla söz konusudur. Unutmayın ki vücutinuz en ideal kilo seyrinde ise sıhhatlidır. Vücudu amacıyla en ideal kiloda olan bir fert hem sıhhatli hem de zinde gözükmektedir. Hem vücut hem de ruh sağlığının korunması amacıyla vücutinuz amacıyla ideal olan yapıda ve kiloda olmanız gerekmektedir. Bunun amacıyla öncelikli olarak beslenme alışkanlıklarımızı düzeltmeli ve dengeli beslenmeye başlamak gerekmektedir.

Nasıl Bölgesel Zayıflanır ? Zayıflamak İçin Ne Yapmak Lazım ?

Fazla kilolar herkes amacıyla büyük bir problem olurken bireylerin kilo dağılımları da değişik olmaktadır. Bazı şahıslar kiloyu vücutlarına eşit bir şekilde dağıtırken birtakım şahıslarda göbek bölgesinde, kalçada ya da bacaklarda kilo birikmesi olabilir. Bu halda şahıslar bütün vücutlarını çalıştırarak kilo vermeye harcayacakları enerjiyi tek bir bölgeye yönlendirerek çok daha iyi neticeler alabilirler. Bu aşamada çevresel olarak kilo vermek amacıyla bireylerin belirli bir diyet programına uymaları ve derli toplu olarak spor gerçeklştirmeyi göze almaları lüzummektedir. Aksi halda bireylerin çevresel kilolarından kurtulmaları ve buna ek olarak güzel bir fiziğe kavuşmalarını düşünmesi olası değildir.

bolgesel-zayiflamak-incelmek
Göbek bölgesi çoğu birey amacıyla kilonun biriktiği yer olarak görülür. Bu sebeple de çok sayıda birey göbek bölgesini çalıştırarak bu bölgenin erimesini sağlamak istemektedir. Böylece çok daha güzel bir görünüme kavuşan şahıslar istedikleri kıyafetleri de tercih edebileceklerdir. Hem bayanlar hem de erkekler göbek bölgesini inceltmek istiyorsa spora ve dengeli beslenmeye başlamak zorundadır. Sporlarını yapar iken bütün vücutlarının çalışması yerine karın hareketlerine ağırlık veren şahıslar bu sayede zorluklarından kurtulurlar. Fakat bu aşamada bireylerin aldıkları gıdalar ve derli toplu olarak dinlenmesi çok ehemmiyetlidir.

Kişilerin verdikleri kiloları yağlarından vermesi çok ehemmiyetlidir. Aksi halda kaslarından verdiği kilolar bireylerin tartı üstünde daha düşük çıkmasını sağlıyor olsa da güzel bir fiziğe kavuşmalarının önüne geçecektir. Bu aşamada protein çoğunluklu beslenen şahıslar haftada birer gün ara sunarak karın hareketleri çalışabilmektedir. Karın hareketlerinin yapılması amacıyla bireylerin gün amacıylade spor salonuna gitmelerine de lüzum yoktur. Genel olarak karın hareketleri rastgele bir alet olmadan oluşturulan hareketlerdir. Bu sebeple evde rahatlıkla yapılabilmektedir.

Kalça ve bacak nasıl eritilir?
Bir bayanın fiziğinin güzel gözükmesinde bacakları ve kalçaları çok büyük ehemmiyet taşır. Genel olarak bu yerlerinde rastgele bir problemi olmayan bayanların fizikleri her vakit iyi şekilde dşayetlendirilmektedir. Bu aşamada bayanlar şayet bu yerlerinde fazlalıkları varsa uyguladıkları çevresel zayıflama yöntemleri ile bu mekanları düzene sokmak isteyecektir. Daha sıkı ve şekilli bir kalçaya ve ince bacaklara sahip olmak isteyen bireylerin derli toplu olarak spora başlaması lüzummektedir. Bu mekanların zayıflatılmasında yürüyüş ve koşu çok ehemmiyetlidir. Direkt olarak egzersizlere geçmeden evvelce oluşturulan koşular çok büyük verim alınmasını sağlar. Bacaklar olabilecek en kısa sürede incelirken çok sıkı bir hal almaktadır. Bu hal kalça amacıyla de geçerli olurken her kıyafet ile görkemli bir görüntü meydana çıkarmaktadır. Kişilerin bu egzersizleri yapar iken çok az ya da çok tok olmaması lüzummektedir. Bu sebeple yemekten 2 saat ardından sporuna başlayan şahıslar spordan ardından yemeklerini tüketebilirler. Bu aşamada bacak ve kalça inceltme hareketleri amacıyla bireylerin spor salonuna gitmeleri daha doğru bir karar olacaktır.

Kişiden şahsa değişen ve bedenimizin değişik bölgelerinde meydana gelen aşırı yağlanma, maalesef çok kilolu görünmenizi sağlar. Bölgesel zayıflama, kilo olarak azalma değildir. Sadece çoklığın bulunduğu bölümde incelme söz konusudur. Bölgesel zayıflamak amacıyla öneriler ile baş, bel ve göbek bölgelerinde çoklıklardan kurtulabilirsiniz. Düzenli olarak uygulandığında, dilediğiniz neticeleri kısa vakitde almanıza ve incelemenize imkân tanıyan yöntemler bulunmaktadır.

Bölgesel kilo verme yöntemleri
Hormonların namacıyla bulunduğu çevresel çoklıklar genelde bayanlarda yer alır iken erkeklerde de ortaya gelebilmektedir. İster evde ya da spor salonunda olun, yağ yakarak sizi süratli bir şekilde incelmeyi sağlayacaksınız. Böylece daha formda gözükebilecek ve fit olabileceksiniz. Bölgesel yağlarınızı eritmek amacıyla her gün yarım saat kadar kısa vakit egzersiz yapabilirsiniz.

Kalçalar amacıyla köprü egzersizi

İstediğiniz beden şekline ulaşıncaya kadar kalçalarda tespit edilen kaslar üstünde çalışan bu egzersiz hareketini yapabilirsiniz. Bu hareketi gerçekleştirmek amacıyla evvelce sırtınızı geriniz ve dizlerinizi eğin. Ardından, ellerinizi yanınıza, ayaklarınızı kalça seviyenize ayarlayın, bu sayede tabanlarınız yerinde olur. Bunu yaparken, kalçalarınızı kaldırın ve karnınızla kalçalarınızı sıkıştırın. Aynı hareketi 15 kez 20 kere yenidenlayın.

Yağ yakmak amacıyla egzersiz

Bel bölgenizdeki aşırılığı gidermek amacıyla etkili olan bu egzersizi ayaklarınızı 90 derece kaldırmanız gerekmektedir. Sonra ellerinizi yanlarına koyunuz ve sağa ve sola çeviriniz. Sağ ayağınızı sola doğru çeviriyorsanız, sol ayağınızı aşağı yukarı 15 dakika vakitsince karınızı çekerek yenidenlayabilirsiniz.

Göbek yağını eritmek amacıyla egzersiz

Lokal olarak bedenimizdeki en inatçı yağlar göbekte görülür ve ağır egzersizler gerçekleştirmek gerekir. Yürüyen bantlar, yürüyüş bisikletleri, süratli koşu vb. Bütün hareketler bedeninizdeki bütün kasları çalıştırarak karnınızdaki bölümdeki yağları çözmeye yardımcı olur. Bu egzersizleri yapmadan evvelce bedeninizi ısınan hareketlerle ayarlamanız gerekir. Örneğin, 10 dakikalık bir yürüyüş yapıp eylemi uygularsanız, göbek yağlarınızdan daha etkin bir şekilde kurtulabilirsiniz. Bu egzersiz amacıyla ayağa kalkın ve elinizi oturma pozisyonuna gitmek amacıyla öne doğru gerin. Bunu aşağı yukarı 20 dakika vakitsince yapabilirsiniz.

Yukarıda bahsetmiş bulunduğumuz egzersizleri her gün yeniden ederek sıkı bir bedene sahip olabilirsiniz. Aynı vakitte aniden çok kas hareket eden hareketlerle kısa vakitde kalorileri ve yağları basitçe yakabilirsiniz. Başlangıçta 5-10 dakika yaparak, her gün biraz daha hareketle 20 dakika vakitsince egzersiz yapabilirsin. Yalnız bulunduğunuzda çok işe yaramayan aşırı mesai egzersizleri olmadan egzersiz yapmadan uyum sağlamak zor değildir ve çevresel diyetler ve diyetlere yardımcı olabildiğiniz kadar açlıkla uygulamayabilirsiniz.

Göbek eritmek amacıyla su
Öncelikle, bölgeyi zayıflatmak isteyenler amacıyla gün vakitsince bol miktarda sıvı içmenizi öneririz. Genellikle yeşil çay yağ yakma amacıyla etkili bir bitkidir, zira şeker tüketmeden tüketebilirsiniz. Bölgedeki zayıflamanın desteklenmesi amacıyla su kullanımının günde 3 litreye yakın olması büyük ehemmiyet taşımaktadır. Egzersizlere ek olarak, belirli bir diyet listesine bağlı kalırsanız, çok daha olumlu neticeler alacaksınız.

Bölgesel kilo alma bilhassa doğum yapan kadınlarda ortaya gelmektedir. Doğum ardından göbek bölgesinde meydana gelen ve eritilmesi güç olan çok yağlar belli egzersizler yardımıyla kısa vakitde bedentan atılabilir. Bölgesel zayıflamak amacıyla öneriler sizin hayatınızı basitleştiren tavsiyeler niteliğinde olup, olabildiğince kolay yöntemlerdir.

Bilimsel Zayıflama Yöntemi Nedir ?

Fazla kilolardan kurtulmak isteyen şahıslar ağır diyetler ya da yüksek tempolu spor hareketlerine karşılık yaşamlarında birkaç şeyi değiştirerek kilo vermek istiyor. Bazı şahıslar ağır diyetleri yapamazken spor amacıyla de vakit ayıramıyor. Bu halde şahıslar kilo vermekte zorlandığı amacıyla bu seçeneklere yönelim gösteriyorlar. Zayıflama yöntemleri yardımıyla sıksık olarak hafifi tempoda kilo veren şahıslar biraz da olsa istedikleri seviyeye yaklaşmış oluyorlar. Bu da kendilerine olan güvenlerinin gelmesini ve daha mutlu bir yaşam sürmelerini sağlıyor.

bilimsel-zayiflama-yontemleri

Hangi yiyecekler zayıflatır?
Kilo vermek amacıyla yapılabilecek kolay yöntemlerin bir alanı yiyecekleri içerirken başkaları yiyecekler olmadan başka etmenlerin değiştirilmesi ile sağlanmaktadır. Bu aşamada yiyecek ve içecekler ile alakalı ilk kural yoğun su kullanımıdir. Gün amacıylade bolca su içmek bireylerin kilo vermesinde çok büyük bir yardımcıdır. Eğer şahıslar derli toplu olarak gün amacıylade su tüketiyorlarsa bu hal metabolizma hızlarının artmasını sağlarken daha süratli bir biçimde kilo vermeleri manasına gelmektedir. Buna ek olarak yemekten evvelce su kullanımı yapılırsa bu da yemek esnasında daha az kalori alarak günü tamamlamak manasına gelmektedir. Kahvaltıda yumurta kullanımı kilo vermek isteyen şahıslara oluşturulan başka bir öneridir. Yağlı gıdaların yerine bir adet kaynamış yumurta kullanımı bireylerin çok daha az yemesine karşın doymasını sağlayacaktır. Buna ek olarak şahıslar protein aldıkları amacıyla verdikleri kilolarını genel olarak yağlarından sunarak vücutlarının daha güzel bir görünüme kavuşmasını sağlayabilir.

Kahve içerek zayıflama
Kahve kullanımı insanlarda yağ yakımını hızlandıran etmenlerden birisidir. Kahvenin zararları konusu ile alakalı çok sayıda makale bulunmakta olsa da kaliteli bir kahve kullanımının insan bedenine çok sayıda yararı bulunmaktadır. Genel olarak şekersiz olarak tüketilen kahve şahıslarda yağ yakımını hızlandıran bir tesir yaratır. Araştırmalar kahve kullanımı ile yağ yakımının %10 ile %30 arasında hızlandığını göstermektedir. Buna ek olarak kahve tüketmeyi çok sevmeyen şahıslar yeşil çay gibi bitki çayları da ile de metabolizma süratini arttırıp yağ yakımını hızlandırabilmektedir.

Kilo verdiren şeyler nelerdir?
İlk olarak bireylerin yemeklerinde ufak tabaklar kullanması son derece mühim bir etmendir. Küçük bir tabağa doldurulan yiyecekler tabağı daha kısa sürede kaplayacağından şahıslar psikolojik olarak bunu yeterli bulurlar. Genel olarak ikinci bir tabak tüketilmemektedir. Bu sayede şahıslar az yiyerek masadan kalksalar da birkaç saat sonra çok tok olduklarını fark edeceklerdir. Öğünlerde kalorilerini denetim eden şahıslar de kilo verme yolunda büyük bir atmış olacaklardır. Bu tarafta şayet şahıslar yüksek sayıları görürlerse aldıkları gıdaları tüketmekten vazgeçerek daha sıhhatli ürünlere yönelim gösterebilirler. Buna ek olarak gün amacıylade çok ufak de olsa ağırlıkları yanısıra bulundurmak ve boş saatinde sadece elinizle ağırlık kaldırmak dahi kalori yakmanızı sağlayacaktır. Buna ek olarak kısa mesafelerin yürünmesi de en mühim zayıflama yöntemleri önerileri arasında yer alır.